Não é difícil encontrarmos pessoas que sentem tonturas em um treino de musculação. Com isso vamos discutir neste texto porque isso acontece e como evitar.
Quando estou atendendo os meus alunos na sala de musculação e o meus cliente de personal trainer, busco sempre obter inúmeras informações relevantes da sua rotina diária, como por exemplo alimentação, descanso e o período para treinar.
O treino de musculação envolve de uma forma direta todo o funcionamento de nosso organismo. Seja em termos metabólicos ou fisiológicos, o corpo sofre diversas "reações" quando você treina. Com isso, existem uma série de situações que podem trazer algum desconforto em meio ao treinamento, como pro exemplo a Tontura, que as vezes resultam até em vômito, podem tornar o treino desconfortável e demonstrar que algo não está legal.
Porque as pessoas sentem tonturas nos treinos?
A causa provável do mal-estar e tontura, ocorre quando a pressão arterial não está normal, diagnosticando como um caso de hipoglicemia que tem sintomas muito semelhantes ao pressão baixa, ocasionada principalmente pela queda dos níveis de glicose no sangue.
É preciso entender que as tonturas podem ser de origens variadas. Elas podem estar relacionadas a uma má alimentação, a alta intensidade ou o volume do treino, ou até troca de posições muito bruscas em alguns aparelhos. geralmente são oriundas de alguma disfunção. Um caso muito comum acontece em aparelhos onde a pessoa fica deitada, como o Leg Press 45° ou flexora horizontal.
É importante salientar que as tonturas tendem a cessar logo após alguns segundos. Se ela persiste por muito tempo, o ideal é procurar um médico.
Vou explicar de forma resumida porque as pessoas sentem tonturas nos treinos. Segundo Gentil (2010) existem na literatura específica, alguns estudos que indicam que principalmente as mulheres, tem uma maior tendência a ter uma tolerância ortostática como a dos homens. Parece que no geral, as mulheres são mais sensíveis aos efeitos vasodilatadores do estradiol. Além disso, elas não respondem com vasoconstrição logo após o exercício. O que pode atrapalhar a chegada do sangue de forma adequada ao cérebro.
Tontura nos treinos, o que fazer?
Se a tontura acontece em determinados aparelhos onde o individuo fica na posição deitado, o ideal é substituir por outros movimentos e aparelhos, como o agachamento, hack machine e outros. Onde os efeitos serão bastante parecidos e não haverá o aumento da pressão arterial pela posição do corpo.
Porém se a tontura for devido a alta intensidade o treinamento, No caso dos treinos excessivamente intensos, é necessário conversar com o seu professor ou personal, para ajustar o seu programa de treinamento. Evitando que a intensidade do treinamento seja demasiada.
De qualquer forma a recomendação é de nunca fazer exercícios em jejum e tomar cuidado com a ingestão de carboidratos de rápida absorção.
Independentemente do caso, é muito importante o acompanhamento médico e caso haja a persistência da tontura nos treinos, procure um médico! Bons treinos!
Por: Italo Guthierre
Fisiologista do Exercício e Personal Trainer
CREF: 002145-G/SE
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