Compreender os mecanismos fisiológicos envolvidos no aumento da hipertrofia muscular pode auxiliar os praticantes de musculação a fazer escolhas mais sensatas durante esse longo percurso que é o da construção de músculos fortes e definidos.
A hipertrofia é o processo através do qual as fibras musculares têm seu volume aumentado como resultado da sobrecarga tensional ou metabólica recebida. Essa tensão ocorre quando os músculos se contraem para fazer frente à resistência que lhe é imposta. Ou seja, a resistência imposta pelo peso do halteres e dos maquinários onde provoca uma sobrecarga em determinado músculo, para permitir que ele faça o movimento. Como resultado imediato, a fibra muscular se torna permeável e os íons cálcio migram para dentro da fibra. O aumento da concentração desses íons provocam a ruptura dos filamentos proteicos que compõem as fibras musculares. Portanto, durante o treino ocorre a destruição desses filamentos e quanto mais intenso é o treino, maior o número de filamentos destruídos.
E importante salientar e mais um vez lembrar aos nossos alunos sobre o período de descanso ou de recuperação. Durante o período de recuperação que se segue ao treino, esses filamentos são reconstituídos através dos aminoácidos presentes nas proteínas, por isso a alimentação depois do treino tem caráter essencial na hipertrofia. Por isso e fundamental que o aluno tenha uma boa alimentação no pós treino, seja ela composta de carboidratos e proteínas. Esses dois elementos são responsáveis respectivamente pela restauração das reservas de ATP – trifosfato de adenosina, o principal combustível dos músculos.
A reconstrução muscular é estimulada pelos hormônios anabólicos presentes naturalmente no organismo como por exemplo: o hormônio do crescimento – GH, que é formado por aminoácidos e é estimulado pelos exercícios intensos, pela hipoglicemia e pelo sono.
Vale ressaltar que o controle do volume do exercício e fundamental para que ocorra a hipertrofia. Da mesma forma, o excesso de treinamento inibe a produção de testosterona. Assim, para que ocorra o máximo estimulo anabólico, os treinos de musculação devem seguir alguns estímulos e protocolos.
• Duração entre 1 hora ou 1 hora e meia ;
• Uso de cargas difíceis, mas não excessivas, dependendo do condicionamento de cada individuo;
• privilegiar 8 horas de sono noturno;
• Manter um intervalo mínimo de 48 horas entre os treinos do mesmo grupo muscular;
• Alimentação correta e uso contante de água para facilitar a síntese proteica e contribuir o volume muscular.
Consulte sempre um profissional de Educação Física habilitado para melhor atender a suas necessidades.
Italo Guthierre
Fisiologia do Exercício e Personal Trainer
CREF:002145-G/SE
#TeamFisioEx #ItaloFisioex #FisiologiadoExercicio #Gym #ItaloGuthierrePersonal #ProFitness #CREF #CONFEF
Comentários
Postar um comentário