A hipertrofia muscular acontece basicamente de duas formas:
Hipertrofia Sarcoplasmática: Também conhecida como hipertrofia metabólica, ela acontece quando o estímulo muscular é baseado no volume ou seja, (altas repetições). exemplo disso é quando você faz altas repetições (12, 25, 20) levando o organismo a uma sensação de desconforto e acidose muscular. podemos perceber esse processo quando ocorre aquela "queimação" no músculo quando fazemos muitas repetições. muitas são as pessoas que utiliza dessa sensação para fazer inúmeras repetições de abdominais achando que vão eliminar a gordura localizada, lembre-se emagrecimento sem reeducação alimentar não existe! voltando ao nosso texto a sensação de ardência ou queimação muscular na verdade é um processo de o Acidose Lática e outras funções do organismo cumprindo sua seu processo fisiológico.
Hipertrofia Miofibrilar: conhecida como processo tensional, acontece quando o estímulo muscular é baseado na intensidade ou seja, (na carga). Exemplo quando fazemos baixas repetições (1 a 6) há uma maior degradação das proteínas contráteis e também maior síntese delas.
No primeiro exemplo, a hipertrofia Sarcoplasmática ocorre quando o corpo gasta energia demais e tem que repor (água, glicogênio, etc).
No segundo processo de Hipertrofia, (o tensional), a tensão excessiva estimula o tamanho e o número de proteínas contráteis.
É óbvio que este dois exemplos que citei acima, é uma visão extremamente simples dos processos metabólicos que envolvem a hipertrofia e não devem ser considerados como verdade absoluta. É necessário mais conhecimento profundo deste assunto e muito embasamento cientifico, Da mesma forma que existem artigos que afirmam, existem outros tantos que não chegaram às mesmas conclusões.
Talvez NÃO exista esse tipo de divisão de "as duas hipertrofia ou qual o melhor processo a seguir, em sistemas de treinamento diferentes, analisando como um todo o aumento de substratos energéticos no sarcoplasma e o aumento miofibrilar como fatores genéticos que independem do treinamento.
A velocidade de execução, a carga utilizada, tempo de pausa e a amplitude de execução influenciam diretamente as vias metabólicas e a hipertrofia muscular.
Poxa professor e agora? O que fazer?
Bom, vamos aproveitar todas as formas possíveis de métodos de treinamento e suas variações, Exemplo disso posso usar o método de pirâmide com sobrecarga progressiva funciona melhor pra todo mundo. Ele trabalha altas repetições e alta carga em uma mesma sessão e assim é possível aumentar a força do músculo de todas as formas. A melhor forma de desenvolver hipertrofia é fazer força até que o músculo não consiga mais produzir nenhum movimento, mesmo com pouca carga.
Lembre-se orientação profissional e fundamental!
Consulte um Profissional de Educação Física habilitado!
Italo Guthierre
Fisiologista do Exercício & Personal Trainer
CREF. 002145-G/SE
IG Performance - Consultoria Esportiva e Saúde
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